Kundalini Yoga is a powerful practice that helps women connect more deeply with their bodies, align with their energy, and maintain inner balance. However, during menstruation and pregnancy, it is important to consider certain limitations to avoid harming the body and to preserve harmony.

Avoid:

• Practices that put pressure on the abdomen (e.g., Boat Pose, Bow Pose).
• Breath of Fire (except for a very gentle version, only if comfortable).
• Root Lock (Mulbandh).
• Lifting the legs while lying down (except for side variations).
• Inversions (e.g., Shoulder Stand, Plow Pose).
• Sat Kriya and other intense techniques.
• Cold showers.
• After the 120th day of pregnancy, avoid Venus Kriyas with unfamiliar people (allowed only with a partner).

Recommended:

• Focus on meditation and chanting mantras, which help stabilize emotions and harmonize the inner state.
• Practice gentle stretching and relaxing, hip-opening poses while avoiding sudden movements and intense exertion (e.g., Butterfly Pose, sciatic nerve stretches, and spinal flexes).
• Use deep, conscious breathing during practice to ease discomfort and pain.
• Listen carefully to your body and rest when needed.
• Pregnant women should always consult a doctor before starting yoga practice.

Conclusion

Practicing Kundalini Yoga during menstruation and pregnancy requires a gentle and mindful approach. Women need to be attentive to their well-being, avoid excessive strain, and trust their bodies. Properly selected exercises, breathing techniques, and meditations, guided by an experienced teacher, will help maintain balance, improve well-being, and create a harmonious space for life and development.

Sat Nam,
Tara Krishan Kaur

JOIN VIPASSANA RETREAT THIS SUMMER. FOLLOW THE LINK

13 правил Кундалини йоги во время менструации и беременности

Кундалини йога — это мощная практика, которая помогает женщине глубже почувствовать свое тело, соединиться со своей энергией и поддерживать внутренний баланс. Однако во время менструации и беременности важно учитывать определенные ограничения, чтобы не навредить организму и сохранить гармонию.

Следует избегать:

• Практик, оказывающих давление на живот (например, поза Лодочки, поза Лука).
• Дыхания Огня (за исключением очень облегченной версии, только если она комфортна).
• Корневого Замка (Mulbandh).
• Поднятия ног из положения лежа (кроме вариаций на боку).
• Перевернутых поз (например, стойки на плечах, поза Плуга).
• Сат Крийи и других интенсивных техник.
• Обливаний холодной водой.
• Беременным после 120-го дня избегать крий Венеры (Venus Kriya) с незнакомыми людьми (разрешены только с партнером).

Рекомендуется:

• Уделять внимание медитации и пению мантр, которые помогают стабилизировать эмоции и гармонизировать внутреннее состояние.
• Практиковать растяжки и расслабляющие, раскрывающие таз позы, избегая резких движений и интенсивных нагрузок (например, поза Бабочки, растяжение сидалищного нерва и прогибы позвоночником).
• Использовать глубокое, осознанное дыхание во время практики, чтобы облегчить дискомфорт и боль.
• Внимательно прислушиваться к телу и отдыхать, когда это необходимо.
• Беременным всегда консультироваться с врачом перед началом занятий йогой.

Заключение

Практика Кундалини-йоги во время менструации и беременности требует бережного отношения к себе. Женщинам важно быть внимательными к своему состоянию, избегать чрезмерных нагрузок и доверять своему телу. Правильно подобранные учителем упражнения, дыхательные техники и медитации помогут сохранить баланс, улучшить самочувствие и создать гармоничное пространство для жизни и развития.

Сат Нам,
Тара Кришан Каур

ХОЧЕШЬ НА РЕТРИТ МОЛЧАНИЯ ЭТИМ ЛЕТОМ? ПЕРЕЙДИ ПО ССЫЛКЕ